Symptomer på stress
At kunne mærke symptomer på stress er ret vigtigt for vores overlevelse. Vores nervesystem er designet til hurtigt at kunne opdage potentielle farer og pludselige skift i vores omgivelser.
Vores hjerne har en indbygget alarmcentral, der lynhurtigt kan aktivere vores nervesystem og krop til at kunne præstere en ekstra indsats for en kort bemærkning.
Det er afgørende for vores overlevelse, at vi hurtigt kan spotte en truende forandring i vores omgivelser og skynde os at komme væk. Eller mobilisere ekstra kræfter til kamp.
Akutte og hurtigt forbigående stresssymptomer er ufarlige og normale. De kommer, når vi skal præstere og yde ekstra i en bestemt situation. Eller hvis vi skal handle hurtigt og akut i en nødsituation.
Når den stressudløsende situation er ovre, skal hele systemet gerne have mulighed for at falde til ro, så vi kan restituere og genoprette balance.
Når symptomerne på stress bliver ved...
Alvorlige symptomer på stress kan udvikle sig gradvist over tid. Det sker, når restitutionen udebliver og balance i hjernen og nervesystemet ikke genoprettes.
Den gradvise udvikling af symptomerne kan medføre, at du lige så gradvist vender dig til at leve med stresssymptomer som en slags ny norm og derfor ikke selv lægger mærke til, hvor stresset du er blevet.
Du kan altså gradvist vænne dig til at være i dårligere og dårligere trivsel og for eksempel opleve hyppige hovedpiner, muskelspændinger, svingende humør og mavesmerter som et almindeligt vilkår i hverdagen.
Det er bare ikke meningen, at det skal være sådan.
Tag dine symptomer alvorligt
Hyppige eller vedvarende symptomer på stress er et udtryk for ubalance i dit nervesystem, som skal tages alvorligt.
Symptomerne kan inddeles og opleves som fysiske symptomer i kroppen, følelsesmæssige reaktioner eller adfærdsændringer.
Prøv at se listen nedenfor i gennem og vær ærlig overfor dig selv i forhold til, hvad du kan genkende af symptomer.
Listen nedenfor er ikke udtømt, så det er muligt, at du oplever symptomer som ikke står på listen.
Husk, at symptomer på stress helst skal være forbigående, som et udtryk for at din hjerne, nervesystem og krop falder til ro.
For at forebygge og reducere stress er det vigtigt, at du lytter til din krop og tager konsekvensen af dine symptomer.
Hvis dine symptomer ikke går over, men gradvist forværres, er det vigtigt, at du får skabt tid og rum til ro og restitution og får en fagpersons vurdering af dit stressniveau.
Fysiske symptomer på stress
- hovedpine,
- svimmelhed
- muskelspændinger og manglende evne til at spænde af
- klumpfornemmelse i halsen
- smerter eller forværring af kroniske smerter
- hjertebanken og trykken for brystet
- forhøjet blodtryk,
- vejrtrækningsbesvær og stakåndethed,
- mavesmerter og fordøjelsesproblemer,
- sitren og uro i kroppen,
- søvnløshed,
- udtalt træthed
- forværring af kronisk sygdom og allergier
- debut af sygdomme og allergier
- tinnitus
- synsforstyrrelser
Psykiske symptomer på stress
- irritabilitet,
- nervøsitet,
- aggressioner
- lav selvfølelse,
- tristhed,
- utilstrækkelighedsfølelse,
- skyldfølelse
- generel sårbarhed
- sårbarhed overfor kritik
Adfærdsmæssige symptomer på stress
- et øget eller mindsket indtag af mad – ændret appetit
- et øget indtag af hurtige stimulanser (kaffe, alkohol, tobak, stoffer)
- et øget medicinforbrug
- social distancering til andre
- øget tendens til lave fejl
- ustabil indsats og nedsat evne til at præstere
- øget tendens til konflikter
- øget tendens til sygefravær.
- overspringshandlinger og undvigende adfærd
Kognitive symptomer på stress - når hjernen er overbelastet
Længerevarende stress kan skabe stressrelaterede neurologiske forandringer i hjernen. Det sker fordi, hjernen ikke får lov til at restituere.
Stressbetingende neurologiske forandringer skyldes, at den del af hjernen, der har ansvaret for genoprettelse af balance, regulering af følelsesmæssig adfærd, men også for vores arbejdshukommelse og indlæring – hippocampus – er sårbar overfor stresshormoner. Det kan ses på scanninger, at Hippocampus bliver mindre som følge af længere tids stresspåvirkning.
Derimod vokser hjernens alarmcentral amygdala ved længerevarende stress, så din hjerne bliver bedre og hurtigere til at udløse stressreaktioner. Så jo mere stresset, du bliver, jo sværere vil det være at stoppe op og give slip. Din hjerne fortæller dig nemlig, at du er i overhængende fare.
Derfor er det svært for mange stressramte at give slip. Mange stressramte kæmper med kløerne i væggen for at blive stående oprejst og hænge i. Det mest unaturlige for hjernen i kamp/flugtberedskab er netop at overgive sig.
Men er du nået dertil, hvor du mærker kognitive symptomer, såsom
- glemsomhed,
- svært ved at løse problemer,
- hukommelsestab,
- manglende overblik,
- at du taber tråden let,
- har svært ved at finde ord og formulere dig sammenhængende
- har svært ved at planlægge og strukturere
…så bør alarmklokkerne ringe, for det er symptomer på forandringer i hjernen, der skyldes langvarig/svær stress.
Oplever du disse symptomer betyder det, at din hjerne skal have ro og tid til at restituere. Og hvad der er lige så vigtigt er at sikre, at du får vendt disse neurale forandringer om igen, så din hjerne kan give slip på at være i en overlevelsestilstand og kommer i balance igen.
Det kan heldigvis i rigtig mange tilfælde lade sig på grund af hjernens plasticitet, men dette arbejde kræver ofte ro og en del
opmærksom på selvfølgelig både ydre forhold, men lige så meget indre mønstre, som tankerumination og på, hvordan du regulerer dine følelsesmæssige reaktioner.
Denne neurale afstresning og “omkodning” er ret vigtigt for at komme helt ud af stress og føle, at du kan kende dig selv igen og få dine kognitive ressourcer tilbage.
Det kan kræve en indsats og noget vedholdenhed fra din side, da denne heling af hjernen ikke sker fra den ene dag til den anden, så professionel hjælp fra en stressbehandler, der har viden om dette, kan anbefales.
Det er med andre ord ikke kun vigtigt, at din krop er klar og du føler dig parat til at vende tilbage til hverdagen.
Dine kognitive funktioner skal også være i bedring, som et udtryk for, at din hjerne har restitueret.
Har du symptomer på stress? Få min vurdering.
Jeg tilbyder primært onlineforløb og har stor erfaring med at skabe et fortroligt rum online over Zoom og Google Meet
Hvis du bor i nærheden, holder jeg til i Værløse, som ligger i den fineste nordsjællandske natur mellem Søndersø og Farum Sø og skønne skovområder.
Jeg bruger gerne naturen på stressreducerende og mindfulle walks n’ talks med mine klienter.
