Symptomer på stress

Mette Weinreich Stresscoach og mindfulnessinstruktør
Mette Weinreich - Certificeret Matzau stresscoach & mindfulnessinstruktør

At kunne mærke symptomer på stress er ret vigtig for vores overlevelse. Det er i hvert fald sådan det er “tænkt” fra naturens side. 

Vores hjerne har en indbygget alarmcentral, der lynhurtigt kan aktivere vores nervesystem og krop til at kunne præstere en ekstra indsats for en kort bemærkning. 

Det er afgørende for vores overlevelse, at vi hurtigt kan spotte en truende forandring i vores omgivelser, tage benene på nakken og komme væk. Eller mobilisere ekstra kræfter til kamp. 

Akutte og hurtigt forbigående stresssymptomer oplever vi ofte, når vi skal præstere og yde ekstra som for eksempel i en eksamenssituation. Eller hvis vi skal handle hurtigt og akut i en nødsituation. 

Når den stressudløsende situation er ovre, skal hele systemet gerne have mulighed for at falde til ro, så vi kan restituere og genoprette balance. 

 

Når symptomerne på stress bliver ved...

Alvorlige symptomer på stress kan udvikle sig gradvist over tid. Det sker, når restitutionen udebliver og balance i hjernen og nervesystemet ikke genoprettes. 

Den gradvise udvikling af symptomerne kan medføre, at du lige så gradvist vender dig til at leve med stresssymptomer som en slags ny norm og derfor ikke selv lægger mærke til, hvor stresset du er blevet. 

Du kan altså gradvist vænne dig til at være i dårligere og dårligere trivsel og for eksempel opleve hyppige hovedpiner, muskelspændinger, svingende humør og mavesmerter som et almindeligt vilkår i hverdagen. 

Det er bare ikke meningen, at det skal være sådan.

Tag dine symptomer alvorligt

Hyppige eller vedvarende symptomer på stress er et udtryk for ubalance i dit system, som skal tages alvorligt.

Symptomerne kan inddeles og opleves som fysiske symptomer i kroppen, følelsesmæssige reaktioner eller adfærdsændringer.

Prøv at se listen nedenfor i gennem og vær ærlig overfor dig selv i forhold til, hvad du kan genkende af symptomer. 

Listen nedenfor er ikke udtømt, så det er muligt, at du oplever symptomer som ikke står på listen. 

Husk, at symptomer på stress helst skal være forbigående, som et udtryk for at din hjerne, nervesystem og krop falder til ro. 

For at forebygge og reducere stress er det vigtigt, at du lytter til din krop og tager konsekvensen af dine symptomer. 

Hvis dine symptomer ikke går over, men gradvist forværres, er det vigtigt, at du får skabt tid og rum til ro og restitution og får en fagpersons vurdering af dit stressniveau.

Fysiske symptomer på stress

  • hovedpine,
  • svimmelhed
  • muskelspændinger og manglende evne til at spænde af
  • klumpfornemmelse i halsen
  • smerter eller forværring af kroniske smerter
  • hjertebanken og trykken for brystet
  • forhøjet blodtryk,
  • vejrtrækningsbesvær og stakåndethed,
  • mavesmerter og fordøjelsesproblemer,
  • sitren og uro i kroppen,
  • søvnløshed,
  • udtalt træthed
  • forværring af kronisk sygdom og allergier
  • debut af sygdomme og allergier
  • tinnitus
  • synsforstyrrelser

Psykiske symptomer på stress

  • irritabilitet,
  • nervøsitet,
  • aggressioner
  • lav selvfølelse,
  • tristhed,
  • utilstrækkelighedsfølelse,
  • skyldfølelse
  • generel sårbarhed
  • sårbarhed overfor kritik

Adfærdsmæssige symptomer på stress

  • et øget eller mindsket indtag af mad – ændret appetit
  • et øget indtag af hurtige stimulanser (kaffe, alkohol, tobak, stoffer)
  • et øget medicinforbrug
  • social distancering til andre
  • øget tendens til lave fejl
  • ustabil indsats og nedsat evne til at præstere
  • øget tendens til konflikter
  • øget tendens til sygefravær.

Kognitive symptomer på stress - når hjernen er overbelastet

Længerevarende stress kan skabe stressrelaterede neurologiske forandringer i hjernen. Det sker netop fordi, hjernen ikke får lov til at restituere. 

Stressbetingende neurologiske forandringer skyldes, at den del af hjernen der står for genoprettelse af balance, regulering af følelsesmæssig adfærd, men også for hukommelse og læring – hippocampus – er sårbar overfor stresshormoner. 

Derimod vokser hjernens alarmcentral amygdala ved længerevarende stress, så jo mere stresset, du bliver, jo svære vil det være at stoppe op og give slip. Din hjerne fortæller dig nemlig, at du er i overhængende fare. 

Derfor kæmper mange stressramte til sidste blodsdråbe med kløerne i væggen. Det mest unaturlige for hjernen i kamp/flugtberedskab er at overgive sig.

Men er du nået dertil, hvor du mærker kognitive symptomer, såsom 

  • glemsomhed, 
  • svært ved at løse problemer, 
  • hukommelsestab, 
  • manglende overblik, 
  • at du taber tråden let, 
  • har svært ved at finde ord og formulere dig sammenhængende
  • har svært ved at planlægge og strukturere
 
…så bør alarmklokkerne ringe, for det er symptomer på forandringer i hjernen, der skyldes længerevarende stress.

Oplever du disse symptomer betyder det, at din hjerne skal have ro og tid til at restituere. Og hvad der er lige så vigtigt er at sikre, at du får vendt disse neurale forandringer om igen, så din hjerne kommer i balance. 

Det kan heldigvis i rigtig mange tilfælde lade sig på grund af hjernens plasticitet. 

Symptomer på stress

Denne neurale afstresning og “omkodning” er et vigtigt stykke arbejde at gøre. 

Du kan ellers risikere, at din hjerne ikke restituerer tilstrækkeligt, inden du vender tilbage til hverdagen.

Det kan kræve en indsats og noget vedholdenhed fra din side, så professionel hjælp fra en stressbehandler, der har viden om dette, kan anbefales.

Det er med andre ord ikke kun vigtigt, at din krop er klar og du føler dig parat til at vende tilbage til hverdagen. 

Dine kognitive funktioner skal også være i bedring, som et udtryk for, at din hjerne har restitueret.

Din hjerne kan normaliseres med mindfulness meditation

Mindfulness og mindfulness meditation er dokumenteret effektivt i forhold til at vende stressbetingende neurale forandringer om i hjernen efter længerevarende stress. 

Du kan læse mere om mindfulness via linket nedenfor.

Har du symptomer på stress? Få min vurdering.

Jeg holder til i Værløse, som ligger i den fineste nordsjællandske natur mellem Søndersø og Farum Sø og skønne skovområder. 

Jeg bruger gerne naturen på stressreducerende og mindfulle walks n’ talks med mine klienter. 

Mine lokaler ligger 1,1 km eller et kvarters gang fra Værløse Station og kun 22 minutter i bil fra Rådhuspladsen i København. 

Der er gæsteparkering ved døren.

Mette Weinreich Stresscoach og mindfulnessinstruktør
Mette Weinreich, Stresscoach og mindfulnessinstruktør