Selvkærlig
Et forløb til dig, der ønsker at
- vende negativ selvkritik til selvrespekt
- forandre mindreværd og utilstrækkelighed til hvilen i dig selv og væren nok
- kunne tilvælge dig selv uden dårlig samvittighed
Hvad er egentlig din fortælling om dig selv?
Har du mon overvejet det?
Jeg kan også spørge på en anden måde:
Hvis du samlede
- alle dine tanker om dig
- alle de følelser og reaktioner, du har i forhold til dig selv
- den adfærd du udviser overfor dig selv
- hvad du får vist dig selv gennem dine handlinger og adfærd
…og overførte det hele til en anden person, hvordan vil du så beskrive personens behandling af dig?
Alt for mange og måske især kvinder har et hårdt og kritisk syn på dem selv og det kan i sidste ende være drænende og føre til stress.
I webinaret “Sådan kan et hårdt og kritisk syn på dig selv dræne din energi og føre til stress” fortæller jeg om konsekvenserne ved at have et hårdt og kritisk syn på sig selv.
I slutningen af webinaret gennemgår jeg også forløbet Selvkærlig.
Du kan tilmelde dig webinaret her og se det, når det passer dig:
Dit forhold til dig selv må gerne være kærligt, omsorgsfuld og støttende
Det er hverken selvcentreret eller egoistisk at holde af sig selv.
I mit arbejde med stressramte kvinder, oplever jeg generelt, at alt for mange kvinder har et hårdt forhold til dem selv, hvor deres egen sårbarhed er uvelkommen og et naturligt tilvalg af dem selv, ligger dem meget fjernt.
Et ukærligt syn på sig selv, der bygger på selvkritik og som begrænser dig i forhold til at udtrykke dig og handle frit, kan have konsekvenser.
Sådan påvirker et ukærligt forhold til dig selv dit helbred
Hvis du hele tiden er lidt på kollisionskurs med dig selv, kan det betyde, at du gennemgående er lidt løftet i dit stressniveau.
Det kan betyde, at du sover dårligere, fordi dine tanker holder dig vågen.
Det kan betyde, at du presser dig selv og din krop mere end godt er, fordi du ikke tager dig tid til pauser og hvile, men tilvælger arbejdet, eller at hjemmet skal se pænt ud, før du prioriterer dig selv.
Måske ender du med at tilsidesætte netop det, der vil gavne dit helbred såsom en gåtur eller træning, fordi du ikke har energi, når du er færdig at tage dig af jobbet eller hjemmet.
Hvis følelser og tilstande som irritation, frustration, utålmodighed eller skyld og skam er velkendte, er det følelser, der har sit fundament i stress-hormoner.
Et ukærligt forhold til dig selv kan altså udløse og fastholde dig i stress.
Personlige og professionelle konsekvenser?
Det kan være fastlåsende og begrænsende både personligt og professionelt at være kritisk, mangle tillid og tro på dig selv.
Det kan betyde, at du hverken får foldet dit personlige udtryk eller dine faglige muligheder helt ud.
Det kan blive handlingslammende, hvis du ikke har tillid nok til, at du kan klare eller gennemføre det, du sætter i gang. Det kan betyde, at du ender med at udskyde, ikke får taget initiativ eller aldrig får begyndt.
Det kan også være at frygten for at fejle er så stor, at du helt undgår at forsøge.
Dit sociale liv kan blive påvirket..
Hvis du ikke står stabilt med fødderne solidt plantet i dit eget fundament og kender dit eget værd, kan det koste kræfter at være sammen med andre mennesker.
Du kan blive ekstra sårbar og påvirkelig af andres meninger og komme til at gå på kompromis med dig selv, dine grænser, dine egne ønsker og værdier.
Du kan være, du bruger uanede mængder af energi på at gennemgå alt, hvad du har sagt og gjort. Eller hvad andre har sagt og gjort og hvad de mon mente med det, de sagde.
Det kan ende i endeløse efter-reflektioner, der som regel ikke fører noget med sig andet end udmattelse og at du højst sandsynligt får draget de forkerte konklusioner om, at du er uværdig og forkert.
Måske oplever du, at du trækker dig, bliver mere stille og tavst lyttende og holder dine meninger for dig selv, fordi du kan have den overbevisning, at de er forkerte eller ligegyldige for andre.
Hvad er forløbet Selvkærlig?
Forløbet Selvkærlig er et forløb for øget selvværd og for øget berettigelse i livet.
Det er et forløb,
- hvor du får mulighed for at blive opmærksom på dine indarbejdede fortællinger om dig selv, dit liv og dine muligheder
- hvor du lærer, hvordan du kan forandre gamle fastlåste tanke- og reaktionsmønstre om dig selv
- hvor du kan begynde at træffe de valg og beslutninger, der er rigtige for dig, fordi du føler dig værdig og berettiget
Selvværd er ikke en eksakt størrelse, som vi enten har eller ikke har!
Selvværd er en tilstand, som vi kan nære, kultivere og få til at vokse ved, at vi gennem vores tanker, reaktioner og handlinger
viser os selv, at vi er berettiget og værdige.
Forløbet er til dig der
- ønsker at føle dig godt tilpas ved at være den du er og stå ved dig selv
- ønsker at slippe ud af det begrænsende greb, som dit nuværende forhold til dig selv er og blive mere fri og umiddelbar, livsfuld og livsglad.
- helt inderst inde ved, at du rummer mere, som du ikke får sat i spil og foldet ud
- ønsker at kunne rumme dig, din sårbarhed og dine ressourcer, som de er
- ønsker at finde modet til at tage de beslutninger, der er rigtige for dig uden en masse forklaringer og undskyldninger
- ønsker at få et varmt, støttende og omsorgsfuldt forhold til dig selv
- er indstillet på at lære at meditere og prioritere tid til dig i hverdagen
- er indstillet på, at vedholdenhed er helt nødvendig for forandring
Hvad forløbet indeholder:
- 7 undervisningsmoduler med opgaver, øvelser og meditationer
- evig adgang til materialet, så du kan gense videoerne, når du ønsker.
- medlemskab i en Facebookgruppe, hvor du kan stille spørgsmål og få svar. Du kan blive i gruppen, så længe du vil.
- Støtte og hjælp i Facebookgruppen til at holde fast og hænge i, når de nye vaner skal rodfæstes i hverdagen
-
Mulighed for at supplere med tilkøb af individuelle sessioner, der kan afholdes online eller med fremmøde
- Livesessioner over Zoom med opsamling på undervisning og q & a
Charlotte Æ har været med på forløbet og skriver:
Datoer, tid og sted:
-
Der er 7 online moduler i forløbet. Onlinemodulerne frigives hver 14. dag onsdage kl 19.00 i ulige uger.
Datoer for udgivelse af nye online moduler, som du selv skal se og følge op på:
Onsdage i ulige uger:
13/4, 27/4, 11/5, 25/5, 8/6, 22/6,
OBS: Ved tilmelding efter den 13/4 får du med det samme automatisk adgang til velkomstmodul og modul 1 i forløbet.
-
Der hører til forløbet 6 livesessioner over Zoom, hvor indholdet opsummeres og der er mulighed for at stille spørgsmål.
Datoer for livesessioner over Zoom med opsummering af indhold og q & a:
Torsdage i lige uger kl 16.00-17.00:
21/4, 5/5, 19/5, 2/6, 16/6, 30/6
Det kommer du igennem på forløbet
Velkomstmodul
Her starter du med at tage en status på dit forhold til dig selv.
Det er ret vigtig at opdage dine egne vaner og din adfærd omkring dig selv, ellers bliver det svært at skabe forandringer, hvis der helt grundlæggende ikke er en bevidsthed om, hvad der med fordel kan forandres.
Det er også vigtigt at være bevidst om dit udgangspunktet for det er muligt helt at glemme, hvordan du havde det. At kunne gå tilbage og se på, hvordan du havde det, kan give motivation til at holde fast og fortsætte.
Modul 1: Fundamentet.
Din opmærksomhed er hele omdrejningspunktet for din trivsel og livsglæde.
I dette modul handler det om vigtigheden af at være bevidst om din opmærksomhed og hvad du retter din opmærksomhed mod.
Du vil lære, at det er muligt at have en hvis styring af din opmærksomhed, så du ikke overgiver dig til endeløse negative tankemønstre om dig selv og dit værd. Du får her en introduktion til mindfulness.
Modul 2: Et nyt forhold til dine tanker.
Slip fri af dine tanker. På dette modul lærer du om, hvordan tanker bare er tanker og hvordan vi kan gøre os mindre underlagte indholdet af dem.
Du får mulighed for at identificere dine tankemønstre og overbevisninger og hvordan de påvirker dig.
Derudover vil du få indblik i, hvorfor vi tænker så meget og hvad der sker i hjernen.
Modul 3: Du og din krop
Mød din krop med accept og venlighed. På dette modul kommer du omkring, hvor du kan møde din krop på en mere taknemlig og omsorgsfuld måde.
Du vil komme omkring kropsholdning og kropssprog og hvordan kroppen kan blive din nye vejviser.
Modul 4: At lægge mærke modstanden mod dig selv.
Om at få følelserne med og skifte følelsesmæssig tilstand i forhold til dig selv.
Fra modstand til accept, anerkendelse af og omsorg for dig.
Modul 5: Om at lære at lytte til sine egne svar og indre viden
Om at lytte til sin intuition og skille den fra frygt og angst.
At mærke sit ja og sit nej i kroppen.
Modul 6: Dit nye selvkærlige jeg
Dine nye narrativer om dig.
Hvilke konsekvenser har dit tidligere forhold til dig selv haft?
At få klarhed. Hvis vi gerne vil skabe forandring, er det ret nødvendigt med klarhed i forhold til, hvordan vi gerne vil have det og hvor vi vil hen.
Modul 7: Dit nye selvkærlige jeg – in action.
Det er tid til at omsætte til handling og begynde at sprede forandringerne ud i livet.
Et skridt ad gangen.
Efter forløbet vil du
- have en større indsigt i og forståelse af dig selv
- føle en større varme og omsorg for dig selv
- have et anderledes og mere fredeligt forhold til dine tanker og tankemønstre
- være mindre udsat og sårbar i forhold til andre
- kunne stå stærkere i modvind
- have styrket kontakten til din egen indre viden og sandhed
- have fået større klarhed over hvem du er
Prisen og din investering i dig
3600 kr
Priserne er inklusiv moms for private.
Det er muligt at betale i tre rater ved at vælge ratebetalingen i tilmeldingsformularen.
Når du vælger ratebetaling i 3 rater trækkes begge rater automatisk over din bankkonto med en måneds mellemrum. ‘
Du forpligter dig til at betale alle rater.
Hvis du ønsker et mere individuelt tilpasset forløb,
kan du supplere med 1:1 sessioner:
Forløbet Selvkærlig samt 3 1:1 samtaler
Du får:
- Onlineforløbet med 7 moduler med evig adgang til materialet
- 6 gruppekald med opsamling på undervisning samt q & a
- Adgang til Facebookgruppe
- 3 individuelle samtaler a 75 minutter
Pris: 6300kr inkl moms for private
(Rabat 900Kr)
Forløbet Selvkærlig samt 5 1:1 samtaler
Du får:
- Onlineforløbet med 7 moduler med evig adgang til materialet
- 6 gruppekald med opsamling på undervisning samt q & a
- Adgang til Facebookgruppe
- 5 individuelle samtaler a 75 minutter
Pris: 7100kr inklusiv moms for private
(Rabat 1500Kr)
Om Mette Weinreich (født 1976)
Jeg er uddannet mindfulnessinstruktør med en 1-årig uddannelse hos Helhedspsykologi ved psykolog Emil Noll.
Certificeret stresscoach fra en af landets førende stresscoachuddannelser ved Matzau Erhvervspsykologer
Jeg har desuden en 3-årig læreruddannelse i Alexanderteknik, som er en metode til motorisk og mental vane- og adfærdsændring, hvor der arbejdes med at opnå en bevidst og bedre brug af sig selv mentalt og fysisk.
Endelig er jeg uddannet Cand. mag i Audiologopædi (tale-hørevanskeligheder) med viden om hjerne og nervesystemet og med stor erfaring i normalisering af funktionsnedsættelser gennem vane- og adfærdsændringer.
I mine unge dage uddannet klassisk sanger fra Det Jyske Musikkonservatorium, hvor jeg fik en stor erfaring med den personlige mentale mestring i forhold til fri udfoldelse af talenter og kompetencer.
Jeg har efterhånden afholdt i nærheden af 20 kurser i mindfulness meditation som korte weekendskurser, lange 8-ugers stressreduktionskurser og 4-ugers fortsætterhold. Dertil workshops i mindfulness meditation bestilt af virksomheder og hjulpet klienter med alt fra moderat til svær stress i individuelle forløb.
Jeg har i over 15 år beskæftiget mig med vane- og adfærdsændring igennem øget opmærksomhed, indsigt og bevidsthed. Jeg har beskæftiget mig med ændring af adfærd og vaner på både det motoriske, mentale og følelsesmæssige plan.
I mit eget liv har jeg gennemlevet svær stress på grund af længerevarende livskriser og ved fra personlig erfaring, hvordan hjerne, krop og sind påvirkes af både hverdagens og livets omskiftelighed. Jeg har selv måtte arbejde mig gennem et temmelig begrænsende forhold til mig selv, hvor jeg spændte ben for mig selv på alle områder af livet.
Jeg har en daglig meditationspraksis og en dyb forståelse af, hvad mindfulness og meditation kan skabe af forandringer i måden livet opfattes og leves på.
Har du spørgsmål til forløbet eller ønsker du en afklarende samtale?
Kontakt mig - det er helt uforpligtende
Send mig en besked, så svarer jeg hurtigst muligt på din henvendelse.
Tilmelding til kurser kan ske HER.
Handelsbetingelser - retningslinjer for tilmelding, betaling, fortrydelse og refusion
Tilmelding
Tilmelding sker online ved at udfylde tilfmeldingsformularen.
Betaling sker ved tilmelding.
Du modtager hermed en mail med bekræftelse på din tilmelding.
Hvis du har spørgsmål, kan du kontakte mig på kontakt@metteweinreich.dk, Hvis du ønsker en opringning er du velkommen til at skrive dette i mailen.
Betaling: Betaling sker ved tilmelding. Du modtager derefter automatisk en bekræftelse på din tilmelding.
Rater: Der er mulighed for at betale onlineforløbet Selvkærlig i 3 rater fra den 15. marts 2022.
Ratebetalingen trækkes automatisk fra din bankkonto med 4 ugers mellemrum.
Bemærk, at du ved tilmelding til kurset forpligter dig til at betale det fulde beløb for kurset.